Перинатальная йога

Перинатальная йога - йога для беременных.

Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические ощущения и эмоциональный фон, но и сами основы восприятия, когда сознание собственного "Я" сменяется на осознание "я-мама".  Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающееся стремительным водопадом - процессом родов. Будет ли это спокойный ровный поток - зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя.Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса.

Упражнения же для беременных всегда проводятся в щадящем режиме и основаны в большинстве своем на йоге. 

  • Это мягкий и безопасный способ сохранить тонус мышц, не перенапрягая их, предотвратить появление болей в спине, зарядиться энергией, успокоить ум и тело, подготавливаясь к непростому процессу родов и материнству.
  • Большое внимание уделяется практике дыхания, так как в этот период женщина не только ест, но и дышит тоже за двоих. На занятиях осваивают те типы дыхания, которые могут помочь при родах.  
  • Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути и уменьшить вероятность разрывов.
  • Кроме того, изучаются простые приёмы релаксации. Релаксация позволяет женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.

В каждом триместре беременности  к занятиям предъявляются свои требования:

I триместр

Первый триместр — самый волнительный период беременности, который хочется провести в горизонтальном положении: именно в эти три месяца формируется большинство органов плода. Можно и нужно начинать заниматься в первом триместре специальной йогой или гимнастикой для беременных. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов  (от токсикоза до головокружения)  и постепенную подготовку тела к родам.

Цели занятий:

  • физическая и эмоциональная поддержка для адаптации к изменениям
  • релаксация 
  • умение справиться с тошнотой
  • забота о себе 

Упражнения выполняются  больше лежа или сидя в медленном темпе, наблюдая  за дыханием, ощущениями в теле, практикуя глубокое расслабление. 

II триместр

Второй триместр не зря называют золотой порой беременности: волнения первых трех месяцев уже отступили, живот еще не вырос до критических размеров, а самочувствие заметно улучшилось.  Именно на четвертый месяц организм привыкает к своему новому состоянию: гормональный фон стабилизируется, проходят слабость и тошнота. Спорт во время этого периода беременности принесет множество позитивных эмоций и укрепит здоровье. Йога во втором триместре избавит от одышки, зарядит энергией, мягко укрепит и растянет мышцы. В занятия вводятся лучшие «беременные» позы - спасающие от варикоза и боли в ногах,  мягко раскрывающие таз, и благотворно влияющие на весь позвоночник. А вот от перевернутых поз, прогибов и подъемов ног отказываемся. Кроме того, упражнения на боку, четвереньках это безопасный способ укрепить мышцы спины и тазового дна (очень нужные при родах!)

Цели занятий:

  • укрепление мышц спины и развития гибкости позвоночника — для улучшения осанки, предотвращения болей в спине
  • создание пространства для роста матки
  • профилактика и устранение признаков варикозного расширения вен
  • профилактика плоскостопия — для компенсации действия избыточной нагрузки на свод стопы
  • упражнения на координацию движений 
  • тренировка тканей промежности
  • устранение дискомфортных состояний
  • релаксация

 

III триместр

Последние три месяца беременности сами по себе можно приравнять к тяжелому марафону: одышка, отеки, варикоз, боли в спине и бессонница — казалось бы, какой еще спорт? Меж тем именно разумный фитнесс  сделает третий триместр куда легче и приятнее. После выхода в декрет жизнь постепенно замедляется: чем больше становится живот, тем меньше хочется выезжать в свет, совершать полезные прогулки по парку и вообще слезать с дивана. Не пытайтесь вернуть энтузиазм и бодрость второго триместра: в последние три месяца физические нагрузки должны быть очень умеренными и направленными главным образом на подготовку к родам. 

Цели занятий:

  • дыхательные упражнения — для увеличения объема поглощаемого кислорода, для контроля перепадов настроения, тренировки способности к волевому напряжению и расслаблению мышц живота в сочетании с грудным дыханием.  В родах навыки дыхания облегчат боль, помогут справиться с испугом и стрессом, нормализуют сердцебиение и поспособствуют эффективности потужной деятельности.
  • коррекция положения  плода (по показаниям)
  • упражнения для мышц тазового дна — для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в родах, уменьшения застойных явлений в области малого таза, продуктивной родовой деятельности, быстрого восстановления после родов, предотвращения опущения внутренних органов. 
  • упражнения на напряжение и расслабление мышц — для улучшения кровообращения, снятия утомления. Умение быстро расслабиться особенно пригодится во время родов: между схватками нужно беречь и восстанавливать силы.
  • тренировка поведения в родах -  даст ощущение контроля над ситуацией. 
  • Занятия не только подарят вам хорошее самочувствие и уверенность в своих силах, но и помогут быстрее восстановиться после родов.

Помните, что если заниматься раз в неделю, то упражнения могут принести вред и матери, и ребенку: нагрузка в этом случае станет источником стресса для организма. Фитнес для беременных дает значимый результат только при регулярных занятиях — не менее двух-трех раз в неделю.

«SHANTI» - студия хатха-йоги и пилатеса

предлагает групповые и индивидуальные занятия для беременных женщин. Занятия проводятся инструктором с медицинским образованием. 

Наш адрес: Усть-каменогорск, микрорайон «Радуга», пр.Каныша Сатпаева 62, офис 809.
Телефоны студии: +7 777 748 93 00     +7 778 23 53 197
E-mail: studiyashanti@mail.ru

Присоединяйтесь!

Предварительная консультация с врачом обязательна! К занятиям допускаются женщины, состоящие на учете по беременности и имеющие на руках обменную карту!

Противопоказания

  • Запрет лечащего врача, связанный с угрозой выкидыша или общим состоянием организма;
  • Если предыдущие беременности оканчивались выкидышем;
  • Любые кровотечения;
  • Сильный токсикоз с рвотой и потерей веса;
  • Резкие изменения давления, головокружение, слабость, тахикардия;
  • Многоводие;
  • Сопутствующие заболевания, при которых противопоказаны нагрузки;
  • Последние недели беременности.

.